אולי זה הלו"ז הצפוף, אולי יש לכם הרבה עבודה או בדיוק תינוק חדש, עבודה תובענית ואחריות אינסופית – רבים מאיתנו סולבים מעייפות וחוסר אנרגיה, זה בטח לא חדש לכם ואתם לא שומעים את זה בפעם הראשונה. עייפות יכולה לנבוע ממגוון רחב של סיבות, רובן לרוב נובעות מחוסרים תזונתיים, אבל יש עוד סיבות ואנחנו נגע בזה בהמשך. רוב הישראלים לא אוכלים מספיק פירות, ירקות ודגנים מלאים וכתוצאה מכך סובלים מחוסרים. שיפור התזונה או/ו נטילת הויטמינים הנכונים תוכל לעזור לכם לעורר את האנרגיה.
הנה הוויטמינים הטובים ביותר לעייפות וחולשה.
לפני שאתם הולכים לקחת תוספי תזונה לעייפות – שימו לב שאתם חייבים לבדוק מה הסיבה לעייפות שלכם לפני, וזאת על ידי בדיקה מקיפה אצל רופא. למעשה, עייפות וחולשה זה בין הסיבות הנפוצות שגורמות לאנשים לפנות לרופא שלהם – הסיבות יכולות להיות ישירות ועקיפות, כלומר – עייפות יכולה להיות לפעמים סימן למחלה או מצב רפואי מסוים שדורש התייחסות. בכל מקרה, הנה הסיבות הנפוצות לעייפות:
אז כמו שניתן להבין עייפות וחולשה יכולים לנבוע מגורמים שונים, לרבות אורח חיים, מצבים רפואיים, לחצים, דיכאון ועוד. בעוד שתוספי תזונה עשויים להיות מועילים במקרים שבהם מזוהים חוסרים ספציפיים, הם אינם פתרון קסם שמתאים לכולם. במצבים רבים, כגון חוסר שינה, מצבים נפשיים או מחלות כרוניות, תוספי תזונה לא יהיו יעילים, וייתכן שתידרש התערבות רפואית מקצועית. התייעצו תמיד עם הרופא שלכם אם אתם מבחינים שאתם עייפים וחלשים יותר מהרגיל.
ויטמין D זכה לכינויים רבים בניהם ויטמין השמש וויטמין על מסיבה מסוימת: הוא יכול לעשות הכול! החל מחיזוק מערכת החיסון שלכם, חיזוק מערכת השלד והגברת רמות הטסטוסטרון.
מהצד השני, כמות מועטה מדי של ויטמין זה יכולה לגרום לכם להיות עייפים, ויש סיכוי טוב שאתם שם כי קרוב ל-36% אחוז מהמבוגרים סובלים ממחסור ויטמין D.
ויטמין D פועל כמו הורמון, משפיע על הבלוטות האנדוקריניות, משפיע על איזון הורמונלי ותומך בייצור נוירוטרנסמיטר. אם מערכות אלו לא פועלות כראוי, רמות האנרגיה שלך יכולות לצנוח.
מחקר אחד עם נבדקים הסובלים ממחסור בויטמין D מצא כי תוספת של ויטמין D הפחיתה את העייפות באופן משמעותי בהשוואה לקבוצת הפלצבו.
מקורות המזון הטובים ביותר: סלמון וסול. חלמונים, גבינה ומוצרים מועשרים בוויטמין D כמו כמה דגנים, מיץ תפוזים ומוצרי חלב הם מקורות טובים.
צמחונים יכולים לקבל ויטמין D מפטריות אם הם נחשפו לאור שמש או לאור UV.
מה לשים לב בתוסף: בחרו אפשרות המשתמשת בויטמין D3, שרוב המחקרים מצאו כי הוא יעיל יותר בהעלאת ושמירה על רמות ויטמין D בדם מאשר D2.
יש בסך הכול 8 סוגים של ויטימני B:
B1 (תיאמין), B2 (ריבופלבין), B3 (ניאצין), B5 (חומצה פנטותנית), B6 (פירידוקסין), B7 (ביוטין), B9 (חומצה פולית) ו-B12 (קובלמין).
כמו ויטמין D, ויטמיני B אינם מספקים אנרגיה בעצמם. אבל עדיין חשוב לצרוך אותם מדי יום כדי לתמוך במטבוליזם. ויטמיני B פועלים כקו-אנזימים בתהליכים מטבוליים, ועוזרים להמיר את אנרגיית המזון לצורת אנרגיה שהגוף יכול להשתמש בה. שימו לב שהגוף שלכם לא יכול לייצר ויטמיני B אתה צריך לקבל אותם מהתזונה או באמצעות תוספי תזונה.
האידאל:
B1 תיאמין: 1.2 מ"ג
B2 ריבופלבין: 1.3 מ"ג
B3 ניאצין: 16 מ"ג
B5 חומצה פנטותנית: 5 מ"ג
B6 פירידוקסין: 1.3 מ"ג – 1.7 מ"ג
B7 ביוטין: 30 מק"ג
B9 חומצה פולית: 400 מק"ג
B12 קובלמין: 2.4 מק"ג
מקורות המזון הטובים ביותר: מוצרים מהחי, עלים ירוקים, גרעיני חמניות, קטניות כמו שעועית שחורה ודגנים מלאים.
ברזל הוא ללא ספק תוסף חשוב ואי קבלתו עלולה להשאיר אותכם חלשים ועייפים.
אם אין לגוף מספיק ברזל כדי לייצר המוגלובין (החלבון בתאי הדם האדומים שמוביל חמצן לגוף), סביר להניח שתרגישו עייפים. בגלל ברזל נמוך, התאים שלכם לא יכולים לשאת חמצן לרקמות הגוף.
טבעונים וצמחונים שאינם אוכלים בשר, עוף או דגים נוטים יותר לסבול ממחסור בברזל. אם אתם לא אוכלים בשר, חשוב להכניס לתזונה שלכם מקורות ברזל מהצומח, כגון שעועית ועדשים.
טיפ: תאכלו עם שילובים נכונים. ברזל עם מקור של ויטמין C יכול עלזור לספיגה טובה יותר, כך שאם אתם אוכלים סטייק לדוגמה, תאכלו אותו לצד עגבניה.
מקורות המזון הטובים ביותר: בשר בקר, עוף, ביצים, ובמקורות צמחיים כמו דגנים מועשרים, שעועית שחורה, עדשים, תרד, זרעי דלעת.
מה לשים לב כשמחפשים תוסף: ברזל סינטטי ידוע כגורם לעצירות. חפשו תוסף ברזל על בסיס צמחי.
B12 הוא אחד מהויטמיני B החשובים ביותר לתמיכה ברמות האנרגיה. הסיבה לכך היא שוויטמין B12 מעורב בייצור תאי דם אדומים ומחסור עלול לגרום לאנמיה המתבטאת בסימפטומים שונים בניהם עייפות וחולשה.
מקורות המזון הטובים ביותר: בשר בקר, עוף, דגים, ביצים וחלב.
מה לשים לב כשמחפשים תוסף: מתילקובלמין הוא הצורה הפעילה או 'מוכנה לגוף' של B12 שמאפשרת ספיגה טובה יותר.
מגנזיום הוא מינרל ואלקטרוליט הדרוש לייצור אנרגיה. כשיש רמות נמוכות של מגנזיום, אתם עשויים לחוות עייפות התכווצויות שרירים. מגנזיום נחוץ ליותר מ-350 תהליכים בגוף. מחסור בבמינרל זה עלול לפגוע בהליכים אלו וכתוצאה מכך על רמות האנרגיה שלכם.
מקורות המזון הטובים ביותר: עלים ירוקים כהים כמו תרד, קייל, דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, קטניות, וגם באגוזים וזרעים כמו זרעי דלעת ושקדים
מה לשים לב כשמחפשים בתוסף: ישתרכובות מגנזיום שונות. בחירה טובה היא מגנזיום גליצינאט.
Q10, הוא נוגד חמצון מסיס בשומן המיוצר באופן טבעי בגוף ומשמש את המיטוכונדריה בתאים שלך כדי לעזור לייצר אנרגיה בצורה של ATP, ולהגן על התאים מפני נזק חמצוני.
"יצור ורמות CoQ10 יורדים באופן טבעי ככל שאנו מזדקנים וכחלק ממצבים רפואיים ונטילת תרופות מסוימות, כמו סטטינים.
אם רמות CoQ10 יורדות, זה עלול להשאיר אותכם עייפים.
מקורות המזון הטובים ביותר: דגים שומניים, בשר, ביצים, עופות ואגוזים (אם כי הכמות שנמצאת במקורות תזונתיים אינה מספיקה בדרך כלל כדי להעלות משמעותית את הרמות ולכן תוספי מזון עשויים להיות הימור טוב יותר).
בשנים האחרונות האבץ ידוע בעיקר כמינרל שיכול לעזור לקצר זמני מחלה – אך אבץ עשוי להיות קריטי גם לשמירה על רמות האנרגיה שלכם.
אבץ ממלא תפקיד ביותר מ-300 תהליכים בגוף, כמו סינתזת חלבון וריפוי פצעים. רמות נמוכות של אבץ עלול לפגוע בתפקוד מערכת החיסונית, מה שיוביל לחולי וגם לתחושת עייפות.
מקורות המזון הטובים ביותר: בשר אדום, עוף, נבט חיטה, שעועית, אגוזים כמו שקדים, דגנים מלאים כמו שיבולת שועל ומוצרי חלב.
מחפשים תוספי תזונה לעייפות? אתם במקום הנכון! באתר של קול הטבע, תוכלו למצוא מגוון ענק של מוצרי בריאות במחירים נוחים ועם משלוחים בכל הארץ!
אולי זה הלו"ז הצפוף, אולי יש לכם הרבה עבודה או בדיוק תינוק חדש, עבודה תובענית ואחריות אינסופית – רבים מאיתנו סולבים מעייפות וחוסר אנרגיה, זה בטח לא חדש לכם ואתם לא שומעים את זה בפעם הראשונה. עייפות יכולה לנבוע ממגוון רחב של סיבות, רובן לרוב נובעות מחוסרים תזונתיים, אבל יש עוד סיבות ואנחנו נגע בזה בהמשך. רוב הישראלים לא אוכלים מספיק פירות, ירקות ודגנים מלאים וכתוצאה מכך סובלים מחוסרים. שיפור התזונה או/ו נטילת הויטמינים הנכונים תוכל לעזור לכם לעורר את האנרגיה.
הנה הוויטמינים הטובים ביותר לעייפות וחולשה.
לפני שאתם הולכים לקחת תוספי תזונה לעייפות – שימו לב שאתם חייבים לבדוק מה הסיבה לעייפות שלכם לפני, וזאת על ידי בדיקה מקיפה אצל רופא. למעשה, עייפות וחולשה זה בין הסיבות הנפוצות שגורמות לאנשים לפנות לרופא שלהם – הסיבות יכולות להיות ישירות ועקיפות, כלומר – עייפות יכולה להיות לפעמים סימן למחלה או מצב רפואי מסוים שדורש התייחסות. בכל מקרה, הנה הסיבות הנפוצות לעייפות:
אז כמו שניתן להבין עייפות וחולשה יכולים לנבוע מגורמים שונים, לרבות אורח חיים, מצבים רפואיים, לחצים, דיכאון ועוד. בעוד שתוספי תזונה עשויים להיות מועילים במקרים שבהם מזוהים חוסרים ספציפיים, הם אינם פתרון קסם שמתאים לכולם. במצבים רבים, כגון חוסר שינה, מצבים נפשיים או מחלות כרוניות, תוספי תזונה לא יהיו יעילים, וייתכן שתידרש התערבות רפואית מקצועית. התייעצו תמיד עם הרופא שלכם אם אתם מבחינים שאתם עייפים וחלשים יותר מהרגיל.
ויטמין D זכה לכינויים רבים בניהם ויטמין השמש וויטמין על מסיבה מסוימת: הוא יכול לעשות הכול! החל מחיזוק מערכת החיסון שלכם, חיזוק מערכת השלד והגברת רמות הטסטוסטרון.
מהצד השני, כמות מועטה מדי של ויטמין זה יכולה לגרום לכם להיות עייפים, ויש סיכוי טוב שאתם שם כי קרוב ל-36% אחוז מהמבוגרים סובלים ממחסור ויטמין D.
ויטמין D פועל כמו הורמון, משפיע על הבלוטות האנדוקריניות, משפיע על איזון הורמונלי ותומך בייצור נוירוטרנסמיטר. אם מערכות אלו לא פועלות כראוי, רמות האנרגיה שלך יכולות לצנוח.
מחקר אחד עם נבדקים הסובלים ממחסור בויטמין D מצא כי תוספת של ויטמין D הפחיתה את העייפות באופן משמעותי בהשוואה לקבוצת הפלצבו.
מקורות המזון הטובים ביותר: סלמון וסול. חלמונים, גבינה ומוצרים מועשרים בוויטמין D כמו כמה דגנים, מיץ תפוזים ומוצרי חלב הם מקורות טובים.
צמחונים יכולים לקבל ויטמין D מפטריות אם הם נחשפו לאור שמש או לאור UV.
מה לשים לב בתוסף: בחרו אפשרות המשתמשת בויטמין D3, שרוב המחקרים מצאו כי הוא יעיל יותר בהעלאת ושמירה על רמות ויטמין D בדם מאשר D2.
יש בסך הכול 8 סוגים של ויטימני B:
B1 (תיאמין), B2 (ריבופלבין), B3 (ניאצין), B5 (חומצה פנטותנית), B6 (פירידוקסין), B7 (ביוטין), B9 (חומצה פולית) ו-B12 (קובלמין).
כמו ויטמין D, ויטמיני B אינם מספקים אנרגיה בעצמם. אבל עדיין חשוב לצרוך אותם מדי יום כדי לתמוך במטבוליזם. ויטמיני B פועלים כקו-אנזימים בתהליכים מטבוליים, ועוזרים להמיר את אנרגיית המזון לצורת אנרגיה שהגוף יכול להשתמש בה. שימו לב שהגוף שלכם לא יכול לייצר ויטמיני B אתה צריך לקבל אותם מהתזונה או באמצעות תוספי תזונה.
האידאל:
B1 תיאמין: 1.2 מ"ג
B2 ריבופלבין: 1.3 מ"ג
B3 ניאצין: 16 מ"ג
B5 חומצה פנטותנית: 5 מ"ג
B6 פירידוקסין: 1.3 מ"ג – 1.7 מ"ג
B7 ביוטין: 30 מק"ג
B9 חומצה פולית: 400 מק"ג
B12 קובלמין: 2.4 מק"ג
מקורות המזון הטובים ביותר: מוצרים מהחי, עלים ירוקים, גרעיני חמניות, קטניות כמו שעועית שחורה ודגנים מלאים.
ברזל הוא ללא ספק תוסף חשוב ואי קבלתו עלולה להשאיר אותכם חלשים ועייפים.
אם אין לגוף מספיק ברזל כדי לייצר המוגלובין (החלבון בתאי הדם האדומים שמוביל חמצן לגוף), סביר להניח שתרגישו עייפים. בגלל ברזל נמוך, התאים שלכם לא יכולים לשאת חמצן לרקמות הגוף.
טבעונים וצמחונים שאינם אוכלים בשר, עוף או דגים נוטים יותר לסבול ממחסור בברזל. אם אתם לא אוכלים בשר, חשוב להכניס לתזונה שלכם מקורות ברזל מהצומח, כגון שעועית ועדשים.
טיפ: תאכלו עם שילובים נכונים. ברזל עם מקור של ויטמין C יכול עלזור לספיגה טובה יותר, כך שאם אתם אוכלים סטייק לדוגמה, תאכלו אותו לצד עגבניה.
מקורות המזון הטובים ביותר: בשר בקר, עוף, ביצים, ובמקורות צמחיים כמו דגנים מועשרים, שעועית שחורה, עדשים, תרד, זרעי דלעת.
מה לשים לב כשמחפשים תוסף: ברזל סינטטי ידוע כגורם לעצירות. חפשו תוסף ברזל על בסיס צמחי.
B12 הוא אחד מהויטמיני B החשובים ביותר לתמיכה ברמות האנרגיה. הסיבה לכך היא שוויטמין B12 מעורב בייצור תאי דם אדומים ומחסור עלול לגרום לאנמיה המתבטאת בסימפטומים שונים בניהם עייפות וחולשה.
מקורות המזון הטובים ביותר: בשר בקר, עוף, דגים, ביצים וחלב.
מה לשים לב כשמחפשים תוסף: מתילקובלמין הוא הצורה הפעילה או 'מוכנה לגוף' של B12 שמאפשרת ספיגה טובה יותר.
מגנזיום הוא מינרל ואלקטרוליט הדרוש לייצור אנרגיה. כשיש רמות נמוכות של מגנזיום, אתם עשויים לחוות עייפות התכווצויות שרירים. מגנזיום נחוץ ליותר מ-350 תהליכים בגוף. מחסור בבמינרל זה עלול לפגוע בהליכים אלו וכתוצאה מכך על רמות האנרגיה שלכם.
מקורות המזון הטובים ביותר: עלים ירוקים כהים כמו תרד, קייל, דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, קטניות, וגם באגוזים וזרעים כמו זרעי דלעת ושקדים
מה לשים לב כשמחפשים בתוסף: ישתרכובות מגנזיום שונות. בחירה טובה היא מגנזיום גליצינאט.
Q10, הוא נוגד חמצון מסיס בשומן המיוצר באופן טבעי בגוף ומשמש את המיטוכונדריה בתאים שלך כדי לעזור לייצר אנרגיה בצורה של ATP, ולהגן על התאים מפני נזק חמצוני.
"יצור ורמות CoQ10 יורדים באופן טבעי ככל שאנו מזדקנים וכחלק ממצבים רפואיים ונטילת תרופות מסוימות, כמו סטטינים.
אם רמות CoQ10 יורדות, זה עלול להשאיר אותכם עייפים.
מקורות המזון הטובים ביותר: דגים שומניים, בשר, ביצים, עופות ואגוזים (אם כי הכמות שנמצאת במקורות תזונתיים אינה מספיקה בדרך כלל כדי להעלות משמעותית את הרמות ולכן תוספי מזון עשויים להיות הימור טוב יותר).
בשנים האחרונות האבץ ידוע בעיקר כמינרל שיכול לעזור לקצר זמני מחלה – אך אבץ עשוי להיות קריטי גם לשמירה על רמות האנרגיה שלכם.
אבץ ממלא תפקיד ביותר מ-300 תהליכים בגוף, כמו סינתזת חלבון וריפוי פצעים. רמות נמוכות של אבץ עלול לפגוע בתפקוד מערכת החיסונית, מה שיוביל לחולי וגם לתחושת עייפות.
מקורות המזון הטובים ביותר: בשר אדום, עוף, נבט חיטה, שעועית, אגוזים כמו שקדים, דגנים מלאים כמו שיבולת שועל ומוצרי חלב.
מחפשים תוספי תזונה לעייפות? אתם במקום הנכון! באתר של קול הטבע, תוכלו למצוא מגוון ענק של מוצרי בריאות במחירים נוחים ועם משלוחים בכל הארץ!
המעבר מדאודורנט קונבנציונלי לטבעי הוא מרתיע. בתור התחלה, פורמולות טבעיות אינן מכילות בדרך כלל אלומיניום, האנטי-פרספירנט העיקרי המשמש בדאודורנטים. אנשים רבים מודאגים מהעלייה של הזיעה בבית השחי שמגיעה יחד עם
כאב גרון יכול להיות מאוד לא לא נעים, במיוחד אם הוא נגרם מדלקת גרון. התסמינים העיקריים הם כאב וגירוי, במיוחד בעת בליעה. מלבד טיפול רפואי, יש כמה תרופות טבעיות שיוכלו
בעוד שרובנו משתדלים לשמור לע ניקיון ומחטאים באופן קבוע את החיידקים ביית ומשתמשים בחומרי חיטוי באופן קבוע – אנחנו עשויים גם מחיידיקים. למעשה יש בגוף שלך יותר תאים חיידקיים מאשר
כלורופיל נוזלי הפך לטרנד בריאות פופולרי אצל משפיעניות ובלוגרי בריאות רבים. אנשים הוסיפו את הפיגמנט הירוק למים שלהם כדי לעזור בכל דבר, ממראה מעור צעיר ועד לירידה במשקל. במדריך הבא,
אומגה 3 זו חומצה שומן חשובה במיוחד ויש לה יתרונות בריאותיים רבים. באופן כללי, היא עשויה לתמוך בבריאות המוח והלב, להפחית דלקת ולהגן מפני מחלות כרוניות. במדריך הבא אני אסביר
הידעתם שאין באמת תרופה להצטננות או לשפעת? יש רק תרופות שמקלות על האי נוחות…אבל קערת מרק עוף או כוס תה ג'ינג'ר חם עם דבש יכולים לעזור גם בהפחתה והקלה על
