עור בריא וזוהר זו אחת המטרות הגדולות של רוב נשים וגברים – כי מי לא רוצה להיראות עם עור שנראה רך וצעיר? זו גם הסיבה שתעשיית היופי היא מהמשגגות בעולם.
עם זאת, למרות ששימוש במוצרי טיפוח כמו קרמי לחות, סרומים וקרמי עיניים ללא ספק יכול לעזור לשפר את מראה העור שלך, התזונה ואורח החיים ממלאים תפקידים משמעותיים גם בבריאות העור.
בעוד ששמירה על תזונה בריאה עשירה במזונות שעשירים בווימינים זה המפתח לעור בריא, במקרים מסוימים – גםן לתוספי תזונה יש תפקיד מכריע על מראה העור שלכם! ובאמצעות ויטמינים, מינרלים וחומצות שומן מסוימות, תוכלו לתרום רבות לבריאותו.
במדריך זה, אסביר אילו תוספי תזונה יכולים לתרום לעור בריא ואף נפריך כמ המיתוסים שקשורים לטיפוח העור, אז בואו נתחיל.
אתם בטח כבר שמעתם שהעור הוא האיבר הגדול ביותר בגוף האדם ויש לו מגוון רחב של תפקידים חשובים, אבלה תפקיד העיקרי שלו הוא לשמש כמעין מחסום מפני איומים סביבתיים שונים ושלמור על איזון המים וסיוע בוויסות טמפרטורת הגוף. זו הסיבה ששמירה על עור בריא – זה הרבה מעבר לתועלות אסתטיות, אלא במיוחד בריאותית.
בטח כבר שמעתם גם שאנחנו זה מה שאנחנו אוכלים, או במילים אחרות, למזון שאתם אוכלים יש השפעה רבה על הבריאות והתפקוד של הגוף כולו, והעור אינו יוצא מן הכלל. תזונה מאוזנת שעשירה בויטימינים תוכל לעזור לכם לשמור על העור מפני הזדקנות מוקדמת ועל התפקוד התקין שלו באופן כללי.
תוספי תזונה עור משפיעים על בריאות העור במספר דרכים, כולל:
ויטמין D ידוע גם בשמו השני – ויטמין השמש. הרבה מכירים אותו כאחד שטוב לעצמו ומערכת החיסון אבל לא רק! יש כבר כמה ראיות שמצביעות על כך שוויטמין D עשוי למלא תפקיד גם בהגנה מפני סרטן העור. במחקרים, אנשים עם רמות נאותות של ויטמין D נוטים להיות בסיכון נמוך יותר לחלות במלנומה, בעוד שרמות נמוכות של ויטמין D קשורות באופן משמעותי לסיכון גבוה יותר למלנומה.
בעוד העור שלנו מייצר ויטמין D כשהוא נחשף לשמש, מומלץ לקבל את ויטמין D שלך באמצעות אוכל או תוספי תזונה. העור אכן מייצר ויטמין D משלו בתגובה לחשיפה לקרני השמש – אבל קרני השמש מסוכנות ועלולות לגרום לסרטן לעור, לכן עדיף לקחת את הויטמין בשיטה הבטוחה וזאת באמצעות תוסף תזונה פשוט שתוכלו למצוא בכל חנות טבע.
מעט מזונות מכילים באופן טבעי ויטמין D, אך המקורות הטובים ביותר כוללים דגים שומניים, כמו פורל וסלמון, כבד בקר, חלמונים, גבינה ופטריות, כמו גם חלב מועשר ודגנים, כל אלה מציעים גם ויטמין D.
רוב האנשים בישראל אינם צורכים מספיק ויטמין D דרך המזונות שהם אוכלים. בנוסף, קרם הגנה ובגדים מונעים מאיתנו לספוג את הכמות הנדרשת של הויטמין ולכן הרבה פעמים נגרם מחסור.
רוצים לדעת אם יש לכם מחסור? היכנסו למדריך שלנו על מחסור בויטמין D.
ויטמין C הוא גם סופר חשוב לבריאות העור הכללית – הוא נוגד חמצון עוצמתי ומגן על העור מפני נזקים של רדיקלייים חופשיים. הוא משפר את מבנה ומרקם העור מונע אובדן לחות ויכול לעודד תהליכים שונים כמו סינתזת קולגן, שחשוב לגמישות העור.
אולי לא ידעתם זאת – אבל מעבר לתועלות שלו למערכת החיסון, ויטמין C יכול גם לעזור לשפר את גוון העור. כאשר משמשים בו באופן מקומי, כמו לדוגמה באמצעות קוסמטיקה טבעית וסרומים של ויטמין C – כל אלה יכולים לעזור להבהיר כתמי פיגמנטציה.
פירות וירקות הם המקורות הטובים ביותר לויטמין C. בעוד שפירות הדר ידועים בעיקר בזכות תכולת ויטמין C הגבוהה שלהם, פלפל אדום, קיווי, ברוקולי, תותים ופירות וירקות טריים רבים אחרים עשירים גם הם בנוגדי חמצון רב עוצמה זה. אנשים שמעשנים סיגריות, סביר שיסבלו ממחור בויטמין C ולכן במצב כזה חשוב ליטול באופן קבוע תוסף תזונה.
כמו ויטמין C, ויטמין E הוא גם נוגד חמצון רב עוצמה המגן על העור מפני נזקי רדיקלים חופשיים הנגרמים על ידי קרינת השמש, זיהום ועישון. הוא ממלא תפקיד בסינתזה של קולגן ואלסטין, עוזר להגן על שכבת העור העליונה ומפחית את התפתחות האדמומיות לאנשים עם עור שנוטה להיות רגיש יותר.
ויטמין E נמצא במזונות רבים, אך המקורות הטובים ביותר כוללים אגוזים, זרעים ושמנים צמחיים. ירקות עלים ירוקים ודגנים מועשרים הם גם מקורות טובים.
ניקוטינאמיד, הידוע גם בשם ניאצינמיד או ויטמין B3, הוא סוג של ניאצין המשמש לעתים קרובות במוצרי טיפוח העור ואף בקוסמטיקה טבעית. הוא משפר את ברחאות העור על ידי הגברת הייצור של סרמידים, סוג של שומנים שעוזרים לשמור על לחות העור.
כנוגד חמצון, ניקוטינמיד עשוי גם לעזור להרגיע עור דלקתי ולהפחית אדמומיות ואקנה. הוא פועל על ידי עיכוב ייצור של ציטוקינים פרו-דלקתיים והפחתת פעילותם של אנזימים דלקתיים.
עם זאת, שימו לב שאין להשתמש בניקוטינמיד בשילוב עם ויטמין C בצורה מקומית (כלומר לדוגמה סרום, זה יגרום לניקוטינאמיד להפוך לניאצין, שעלול לגרות עור רגיש.
ויטמין B3, או ניאצין, הוא ויטמין מסיס במים שנמצא במגוון רחב של מאכלים. מקורות טובים כוללים בשר בקר, עופות, דגים, אגוזים, זרעים, קטניות ודגנים. מכיוון שהגוף יכול להמיר את חומצת האמינו טריפטופן לניאצין, מזונות עשירים בטריפטופן, כמו הודו, הם גם מקורות טובים לויטמין זה.
ויטמין A הוא סופר חשוב לבריאות העור. הוא עוזר לתמוך בתחלופת תאים, משבש את התהליך שמפרק קולגן, מסייע במניעת נזקי שמש ומווסת את ייצור השמן, אשר בתורו יכול לשפר את האקנה. מחקרים מראים שוויטמין A מסייע בשיפור מרקם העור, מפחית באופן משמעותי קמטים עדינים ומעלה את רמות החומצה ההיאלורונית.
ויטמין A יכול גם לשפר פיגמנטציה של העור ולהעניק לך עור זוהר יותר. הוא משמש לעתים קרובות באופן מקומי לבריאות העור. נגזרות של ויטמין A משמשות בדרך כלל כמרכיבים בקרמים לעור בצורות של רטינול, חומצה רטינואית ורטינאלדהיד.
מקורות המזון הטובים ביותר לויטמין A כוללים כבד, דגים, ביצים, מוצרי חלב וירקות כתומים וצהובים כמו בטטה, דלעת, גזר, מלמלה, פלפלים ומנגו. רוב האנשים צורכים מספיק ויטמין A דרך התזונה שלהם והמחסור הוא נדיר. עם זאת, אנשים עם סיסטיק פיברוזיס ואלה עם הפרעות במערכת העיכול, כמו מחלת קרוהן או קוליטיס כיבית, נמצאים בסיכון גבוה יותר למחסור.
אבץ הוא אחד המינרלים החשובים ביותר לעור- יש לו תכונות אנטי דלקתיות רבות, שעוזר להקל על תסמינים של מצבי עור כמו רוזציאה, אקנה, אקזמה ודרמטיטיס.
בשימוש מקומי, תחמוצת אבץ מספקת הגנה מפני נזקי השמש, הגורם העיקרי להזדקנות. מחסור באבץ
עלול להוביל למצב המכונה אקרודרמטיטיס, המתאפיין בפריחה חוזרת ונשנית סביב הפה, אזור איברי המין, הידיים והרגליים, כמו גם נשירת שיער ושלשולים.
בשר ודגים הם בין מקורות המזון העשירים ביותר לאבץ, אך גם ביצים ומוצרי חלב. בעוד שעועית, אגוזים ודגנים מלאים מכילים אבץ, הגוף אינו מסוגל לספוג את האבץ ממזונות אלה בצורה יעילה, אז אם אתם צמחוניים כדאי לשקול לקחת תוספי תזונה (לאחר התייעצות עם רופא).
כדור או אבקת קולגן לקפה בכל בוקר יוכל לשפר את בריאות העור שלכם בצורה משמעותית!
תוספי קולגן הם בין התוספים הפופולריים ביותר המשווקים למי שרוצה עור בריא יותר. אנשים שנוטלים קולגן באופן קבוע מדווחים שיש פחות קמטים וגוון העור נהיה אחיד יותר, המרקם הופך לגמיש יותר.
תוספי תזונה לעור זה מעולה – אבל יש כמה דברים שכן חשוב לדעת. אם אתם נתקלים בבעיות שקשורות לעור, שיער או ציפורניים – מומלץ להתייעץ עם רופא עור. כמובן, שגם לפני נטילה של כל תוסף תזונה יש לבצע בדיקות ולדבר עם הרופא שלכם.
בנוסף יש לפנות לרופא אם:
מחקרים מראים שתוספי תזונה כמו קולגן, ויטמין C ומולטי ויטמינים עשויים לסייע בשיפור היבטים מסוימים של מראה העור . למרות שתוספי תזונה מסוימים אכן יעזרו לכם – זה לא מספיק. עליכם גם להשקיע בתזונה מאוזנת ואורח חיים בריא שכולל פעילות גופנית. אם אתם מחפשים אחר חנות תוספי תזונה – אתם במקום הנכון. בקול הטבע תוכלו למצוא מגוון ענק וליהנות ממחירים טובים ומשלוחים עד הבית!
עור בריא וזוהר זו אחת המטרות הגדולות של רוב נשים וגברים – כי מי לא רוצה להיראות עם עור שנראה רך וצעיר? זו גם הסיבה שתעשיית היופי היא מהמשגגות בעולם.
עם זאת, למרות ששימוש במוצרי טיפוח כמו קרמי לחות, סרומים וקרמי עיניים ללא ספק יכול לעזור לשפר את מראה העור שלך, התזונה ואורח החיים ממלאים תפקידים משמעותיים גם בבריאות העור.
בעוד ששמירה על תזונה בריאה עשירה במזונות שעשירים בווימינים זה המפתח לעור בריא, במקרים מסוימים – גםן לתוספי תזונה יש תפקיד מכריע על מראה העור שלכם! ובאמצעות ויטמינים, מינרלים וחומצות שומן מסוימות, תוכלו לתרום רבות לבריאותו.
במדריך זה, אסביר אילו תוספי תזונה יכולים לתרום לעור בריא ואף נפריך כמ המיתוסים שקשורים לטיפוח העור, אז בואו נתחיל.
אתם בטח כבר שמעתם שהעור הוא האיבר הגדול ביותר בגוף האדם ויש לו מגוון רחב של תפקידים חשובים, אבלה תפקיד העיקרי שלו הוא לשמש כמעין מחסום מפני איומים סביבתיים שונים ושלמור על איזון המים וסיוע בוויסות טמפרטורת הגוף. זו הסיבה ששמירה על עור בריא – זה הרבה מעבר לתועלות אסתטיות, אלא במיוחד בריאותית.
בטח כבר שמעתם גם שאנחנו זה מה שאנחנו אוכלים, או במילים אחרות, למזון שאתם אוכלים יש השפעה רבה על הבריאות והתפקוד של הגוף כולו, והעור אינו יוצא מן הכלל. תזונה מאוזנת שעשירה בויטימינים תוכל לעזור לכם לשמור על העור מפני הזדקנות מוקדמת ועל התפקוד התקין שלו באופן כללי.
תוספי תזונה עור משפיעים על בריאות העור במספר דרכים, כולל:
ויטמין D ידוע גם בשמו השני – ויטמין השמש. הרבה מכירים אותו כאחד שטוב לעצמו ומערכת החיסון אבל לא רק! יש כבר כמה ראיות שמצביעות על כך שוויטמין D עשוי למלא תפקיד גם בהגנה מפני סרטן העור. במחקרים, אנשים עם רמות נאותות של ויטמין D נוטים להיות בסיכון נמוך יותר לחלות במלנומה, בעוד שרמות נמוכות של ויטמין D קשורות באופן משמעותי לסיכון גבוה יותר למלנומה.
בעוד העור שלנו מייצר ויטמין D כשהוא נחשף לשמש, מומלץ לקבל את ויטמין D שלך באמצעות אוכל או תוספי תזונה. העור אכן מייצר ויטמין D משלו בתגובה לחשיפה לקרני השמש – אבל קרני השמש מסוכנות ועלולות לגרום לסרטן לעור, לכן עדיף לקחת את הויטמין בשיטה הבטוחה וזאת באמצעות תוסף תזונה פשוט שתוכלו למצוא בכל חנות טבע.
מעט מזונות מכילים באופן טבעי ויטמין D, אך המקורות הטובים ביותר כוללים דגים שומניים, כמו פורל וסלמון, כבד בקר, חלמונים, גבינה ופטריות, כמו גם חלב מועשר ודגנים, כל אלה מציעים גם ויטמין D.
רוב האנשים בישראל אינם צורכים מספיק ויטמין D דרך המזונות שהם אוכלים. בנוסף, קרם הגנה ובגדים מונעים מאיתנו לספוג את הכמות הנדרשת של הויטמין ולכן הרבה פעמים נגרם מחסור.
רוצים לדעת אם יש לכם מחסור? היכנסו למדריך שלנו על מחסור בויטמין D.
ויטמין C הוא גם סופר חשוב לבריאות העור הכללית – הוא נוגד חמצון עוצמתי ומגן על העור מפני נזקים של רדיקלייים חופשיים. הוא משפר את מבנה ומרקם העור מונע אובדן לחות ויכול לעודד תהליכים שונים כמו סינתזת קולגן, שחשוב לגמישות העור.
אולי לא ידעתם זאת – אבל מעבר לתועלות שלו למערכת החיסון, ויטמין C יכול גם לעזור לשפר את גוון העור. כאשר משמשים בו באופן מקומי, כמו לדוגמה באמצעות קוסמטיקה טבעית וסרומים של ויטמין C – כל אלה יכולים לעזור להבהיר כתמי פיגמנטציה.
פירות וירקות הם המקורות הטובים ביותר לויטמין C. בעוד שפירות הדר ידועים בעיקר בזכות תכולת ויטמין C הגבוהה שלהם, פלפל אדום, קיווי, ברוקולי, תותים ופירות וירקות טריים רבים אחרים עשירים גם הם בנוגדי חמצון רב עוצמה זה. אנשים שמעשנים סיגריות, סביר שיסבלו ממחור בויטמין C ולכן במצב כזה חשוב ליטול באופן קבוע תוסף תזונה.
כמו ויטמין C, ויטמין E הוא גם נוגד חמצון רב עוצמה המגן על העור מפני נזקי רדיקלים חופשיים הנגרמים על ידי קרינת השמש, זיהום ועישון. הוא ממלא תפקיד בסינתזה של קולגן ואלסטין, עוזר להגן על שכבת העור העליונה ומפחית את התפתחות האדמומיות לאנשים עם עור שנוטה להיות רגיש יותר.
ויטמין E נמצא במזונות רבים, אך המקורות הטובים ביותר כוללים אגוזים, זרעים ושמנים צמחיים. ירקות עלים ירוקים ודגנים מועשרים הם גם מקורות טובים.
ניקוטינאמיד, הידוע גם בשם ניאצינמיד או ויטמין B3, הוא סוג של ניאצין המשמש לעתים קרובות במוצרי טיפוח העור ואף בקוסמטיקה טבעית. הוא משפר את ברחאות העור על ידי הגברת הייצור של סרמידים, סוג של שומנים שעוזרים לשמור על לחות העור.
כנוגד חמצון, ניקוטינמיד עשוי גם לעזור להרגיע עור דלקתי ולהפחית אדמומיות ואקנה. הוא פועל על ידי עיכוב ייצור של ציטוקינים פרו-דלקתיים והפחתת פעילותם של אנזימים דלקתיים.
עם זאת, שימו לב שאין להשתמש בניקוטינמיד בשילוב עם ויטמין C בצורה מקומית (כלומר לדוגמה סרום, זה יגרום לניקוטינאמיד להפוך לניאצין, שעלול לגרות עור רגיש.
ויטמין B3, או ניאצין, הוא ויטמין מסיס במים שנמצא במגוון רחב של מאכלים. מקורות טובים כוללים בשר בקר, עופות, דגים, אגוזים, זרעים, קטניות ודגנים. מכיוון שהגוף יכול להמיר את חומצת האמינו טריפטופן לניאצין, מזונות עשירים בטריפטופן, כמו הודו, הם גם מקורות טובים לויטמין זה.
ויטמין A הוא סופר חשוב לבריאות העור. הוא עוזר לתמוך בתחלופת תאים, משבש את התהליך שמפרק קולגן, מסייע במניעת נזקי שמש ומווסת את ייצור השמן, אשר בתורו יכול לשפר את האקנה. מחקרים מראים שוויטמין A מסייע בשיפור מרקם העור, מפחית באופן משמעותי קמטים עדינים ומעלה את רמות החומצה ההיאלורונית.
ויטמין A יכול גם לשפר פיגמנטציה של העור ולהעניק לך עור זוהר יותר. הוא משמש לעתים קרובות באופן מקומי לבריאות העור. נגזרות של ויטמין A משמשות בדרך כלל כמרכיבים בקרמים לעור בצורות של רטינול, חומצה רטינואית ורטינאלדהיד.
מקורות המזון הטובים ביותר לויטמין A כוללים כבד, דגים, ביצים, מוצרי חלב וירקות כתומים וצהובים כמו בטטה, דלעת, גזר, מלמלה, פלפלים ומנגו. רוב האנשים צורכים מספיק ויטמין A דרך התזונה שלהם והמחסור הוא נדיר. עם זאת, אנשים עם סיסטיק פיברוזיס ואלה עם הפרעות במערכת העיכול, כמו מחלת קרוהן או קוליטיס כיבית, נמצאים בסיכון גבוה יותר למחסור.
אבץ הוא אחד המינרלים החשובים ביותר לעור- יש לו תכונות אנטי דלקתיות רבות, שעוזר להקל על תסמינים של מצבי עור כמו רוזציאה, אקנה, אקזמה ודרמטיטיס.
בשימוש מקומי, תחמוצת אבץ מספקת הגנה מפני נזקי השמש, הגורם העיקרי להזדקנות. מחסור באבץ
עלול להוביל למצב המכונה אקרודרמטיטיס, המתאפיין בפריחה חוזרת ונשנית סביב הפה, אזור איברי המין, הידיים והרגליים, כמו גם נשירת שיער ושלשולים.
בשר ודגים הם בין מקורות המזון העשירים ביותר לאבץ, אך גם ביצים ומוצרי חלב. בעוד שעועית, אגוזים ודגנים מלאים מכילים אבץ, הגוף אינו מסוגל לספוג את האבץ ממזונות אלה בצורה יעילה, אז אם אתם צמחוניים כדאי לשקול לקחת תוספי תזונה (לאחר התייעצות עם רופא).
כדור או אבקת קולגן לקפה בכל בוקר יוכל לשפר את בריאות העור שלכם בצורה משמעותית!
תוספי קולגן הם בין התוספים הפופולריים ביותר המשווקים למי שרוצה עור בריא יותר. אנשים שנוטלים קולגן באופן קבוע מדווחים שיש פחות קמטים וגוון העור נהיה אחיד יותר, המרקם הופך לגמיש יותר.
תוספי תזונה לעור זה מעולה – אבל יש כמה דברים שכן חשוב לדעת. אם אתם נתקלים בבעיות שקשורות לעור, שיער או ציפורניים – מומלץ להתייעץ עם רופא עור. כמובן, שגם לפני נטילה של כל תוסף תזונה יש לבצע בדיקות ולדבר עם הרופא שלכם.
בנוסף יש לפנות לרופא אם:
מחקרים מראים שתוספי תזונה כמו קולגן, ויטמין C ומולטי ויטמינים עשויים לסייע בשיפור היבטים מסוימים של מראה העור . למרות שתוספי תזונה מסוימים אכן יעזרו לכם – זה לא מספיק. עליכם גם להשקיע בתזונה מאוזנת ואורח חיים בריא שכולל פעילות גופנית. אם אתם מחפשים אחר חנות תוספי תזונה – אתם במקום הנכון. בקול הטבע תוכלו למצוא מגוון ענק וליהנות ממחירים טובים ומשלוחים עד הבית!
המעבר מדאודורנט קונבנציונלי לטבעי הוא מרתיע. בתור התחלה, פורמולות טבעיות אינן מכילות בדרך כלל אלומיניום, האנטי-פרספירנט העיקרי המשמש בדאודורנטים. אנשים רבים מודאגים מהעלייה של הזיעה בבית השחי שמגיעה יחד עם
כאב גרון יכול להיות מאוד לא לא נעים, במיוחד אם הוא נגרם מדלקת גרון. התסמינים העיקריים הם כאב וגירוי, במיוחד בעת בליעה. מלבד טיפול רפואי, יש כמה תרופות טבעיות שיוכלו
בעוד שרובנו משתדלים לשמור לע ניקיון ומחטאים באופן קבוע את החיידקים ביית ומשתמשים בחומרי חיטוי באופן קבוע – אנחנו עשויים גם מחיידיקים. למעשה יש בגוף שלך יותר תאים חיידקיים מאשר
כלורופיל נוזלי הפך לטרנד בריאות פופולרי אצל משפיעניות ובלוגרי בריאות רבים. אנשים הוסיפו את הפיגמנט הירוק למים שלהם כדי לעזור בכל דבר, ממראה מעור צעיר ועד לירידה במשקל. במדריך הבא,
אומגה 3 זו חומצה שומן חשובה במיוחד ויש לה יתרונות בריאותיים רבים. באופן כללי, היא עשויה לתמוך בבריאות המוח והלב, להפחית דלקת ולהגן מפני מחלות כרוניות. במדריך הבא אני אסביר
הידעתם שאין באמת תרופה להצטננות או לשפעת? יש רק תרופות שמקלות על האי נוחות…אבל קערת מרק עוף או כוס תה ג'ינג'ר חם עם דבש יכולים לעזור גם בהפחתה והקלה על
