דלקת פרקים משפיעה על מיליוני אנשים בעולם וישנם מספר סוגים של דלקת פרקים, חלקם כוללים דלקת מפרקים ניוונית, דלקת מפרקים שגרונית ודלקת מפרקים פסוריאטית, וכולם עלולים לגרום לכאב ואי נוחות.
בעוד ששיטות הטיפול בדלקת פרקים עשויות להשתנות בהתאם לסוג ולחומרה הספציפיים של המצב, ישנן מספר דרכים לסייע בניהול והפחתת כאבי דלקת פרקים, כולל תזונה ותוספי מזון. במדריך הבא – ריכזנו לכם את כל תוספי התזונה המומלצים דלקת פרקים. בואו נתחיל.
דלקת פרקים היא דלקת במפרק אחד או יותר או ברקמת החיבור המקיפה את המפרקים. ישנם יותר מ-100 סוגים של דלקת פרקים, אשר דלקת מפרקים ניוונית היא השכיחה ביותר. דלקת מפרקים ניוונית מתפתחת כאשר הסחוס בתוך המפרק מתפרק ולרוב זה נפוץ בעיקר במפרקים בידיים, ירכיים וברכיים.
תסמינים של דלקת פרקים משתנים בהתאם לסוג ולחומרתו של מקרה מסוים, אך התסמינים הנפוצים כוללים נוקשות מפרקים, כאבים ונפיחות. התסמינים מופיעים בדרך כלל כאשר המפרק הפגוע הופך להיות דלקתי.
דלקת פרקים אינה תמיד מחלה לבדה – אלא יכולה להיות סימפטום למצב אחר הנובע ממקום אחר בגוף, כגון מערכת העיכול, הלב, העור, העיניים או הכליות. לפעמים כשאנחנו חושבים על דלקת פרקים, אנחנו חושבים על הדלקת שמתחילה מנקודה בה כואב. אבל זה לא תמיד המקרה. לדוגמה, במצבים כמו דלקת מפרקים שגרונית, המערכת החיסונית של הגוף מעוררת דלקת מפרקים ולא בגלל שיש בעיה ספציפית במפרק. במקרים כאלה – הטיפול עשוי להתמקד סביב בריאות המעי ולא טיפול ישיר במפרק, מכיוון שכמה ראיות מראות שחיידקים טובים יכולים להפחית מצבי דלקת במערכת העיכול
כאמור חיידקי מעיים בריאים עשויים לתמוך במניעת דלקת וכתוצאה מכך גם דלקות פרקים.ץ אנשים שאוכלים תזונה מאוזנת היטב הכוללת מגוון ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון ומזונות אנטי דלקתיים עשויים לחוות פחות כאב הנגרם מדלקת פרקים. מזונות המכילים פרוביוטיקה, כמו יוגורט, קפיר וקימצ'י, יכולים גם הם לתרום לאיזון ולחיידקים טובים במעיים.
בנוסף, מחקרים מראים שתזונה ים תיכונית – המורכבת מכמויות גדולות של פירות, ירקות, דגים, זרעים ואגוזים וכמויות מתונות של מוצרי חלב, ביצים, עופות, יין אדום ושמן זית – עשויה לסייע בהקלה על כאבי דלקת פרקים, הודות לתכונות האנטי-דלקתיות של המזונות.
עבור אנשים שמעדיפים לא לדבוק בסוג מסוים של תזונה, הוספת תוספי מזון וויטמינים מסוימים לשגרה עשויים להפחית ולהקל על התסמינים של דלקת פרקים. אז איזה תוספים מומלצים? ריכזתי לכם רשימה:
אולי תרצו לקרוא את המדריך שלנו על יתרונות של צריכת ירקות ופירות אורגניים >>
ויטמין D עוזר לגוף לספוג סידן ולשמור על חוזק העצמות. מחקרים מראים שמחסור בוויטמין D עשוי להשפיע על חומרת תסמיני דלקת מפרקים שגרונית.
תוספת ויטמין D עשויה להועיל למניעת אוסטאופורוזיס והקלה על כאבים בחולים עם דלקת מפרקים שגרונית. הצורה הזמינה ביותר של ויטמין D היא אור השמש, אם כי הוא קיים גם במזונות כמו סלמון, טונה, חלמונים ומוצרים מועשרים בוויטמין D, כגון מיץ תפוזים ומוצרי חלב.
קחו בחשבון שלמרות שהוא מוכר כויטמין השמש – בפועל מעט מאוד אנשים מצצליחים לצרוך אותו בדרך זו, מהסיבה הפשוטה שקרם הגנה, זיהום אוויר ובגדים כל אלה פוגעים ביכולת הגוף שלנו לספוג אותו.
במקרים רבים, כמויות גבוהות יותר של ויטמין D יכולות להיות יעלות לדלקת פרקים. עם זאת, יש להתייעץ עם הרופא שלך לפני הגדלת מינון ויטמין D, מכיוון שעודף עשוי לגרום לנזקים.
אולי יעניין אותך לקרוא על מחסור בויטמין D >>
חומצות שומן אומגה 3 הן חומצות שומן חיוניות בלתי רוויות המסייעות לייצור הורמונים שמאזנים דלקות בגוף, ועשויות לסייע בשליטה במצבים כמו זאבת ודלקת מפרקים שגרונית. מחקרים מראים כי חומצות שומן אומגה 3 עשויות לסייע באיזון תגובה אוטואימונית ולהפחית נפיחות ורגישות במפרקים.
דגים כמו סלמון, סרדינים הם מקורות טובים לאומגה 3. טונה היא גם מקור ששופע באומגה 3, אך טונה גם עשויה להכיל כספית בהשוואה לסוגי דגים אחרים. אם אתם לא אוהבים דגים או שקשה לאכול על בסיס יומיומי – כדאי לשקול ליטול תוסף תזונה של אומגה 3.
סיבים הם סוג של פחמימות הנמצאות בדרך כלל בדגנים מלאים, אגוזים, פירות וירקות שעוזרים לווסת את רמת הסוכר בדם בגוף, להקל על יציאות ותורמים גם להורדת רמות הכולסטרול. דגנים מלאים, שעועית ועדשים נפלאים בגלל תכולת הסיבים שלהם – הם עוזרים להזין את חיידקי המעיים שלכם. זנים שונים של סיבים עוזרים לחיידקים הטובים לשגשג מה שיכול להפחית את כמות התרכובות הדלקתיות שנכנסות למערכת.
כורכומין זה החומר הפעיל בכורכום, והוא עשוי להקל על כאבי דלקת פרקים. עם זאת, כדי להשיג מספיק כורכומין וליהנות מהיתרונות הבריאותיים שלו, אדם צריך לצרוך כמויות מאוד גבוהות ובלתי סבירות של כרוכומין – אבל בדיוק בשביל זה, יש תוסף תזונה כורכומין.
אולי יעניין אותך לקרוא גם על איך לחזק את המערכת החיסונית >>
כשמחפשים תוספי תזונה לדלקת פרקים – חשוב להסתכל על המכלול, זה כולל ארץ הייצור, כמות חומרים פעילים ודרכי הייצור.
הימנעו מקניית תוספי תזוונה שמגיעים במינונים גבוהים או כאלה שהם יותר מהערך היומי המומלץ – יותר הוא לא בהכרח טוב יותר ולעיתים רחוקות אנחנו צריכים את מינונים כאלה גבוהים.
וכמובן חשוב לזכור – שתוספי תזונה לא נועדו לרפא אותכם – זו רק תמיכה. הם לא יוכלו להחליף טיפול רפואי ובוודאי שלא תזונה מאוזנת ואורח חיים שתומך בבריאות שלכם. וכמובן – לפני כל נטילת תוסף תזונה – יש להתייעץ עם הרופא שלכם.
דלקת פרקים משפיעה על מיליוני אנשים בעולם וישנם מספר סוגים של דלקת פרקים, חלקם כוללים דלקת מפרקים ניוונית, דלקת מפרקים שגרונית ודלקת מפרקים פסוריאטית, וכולם עלולים לגרום לכאב ואי נוחות.
בעוד ששיטות הטיפול בדלקת פרקים עשויות להשתנות בהתאם לסוג ולחומרה הספציפיים של המצב, ישנן מספר דרכים לסייע בניהול והפחתת כאבי דלקת פרקים, כולל תזונה ותוספי מזון. במדריך הבא – ריכזנו לכם את כל תוספי התזונה המומלצים דלקת פרקים. בואו נתחיל.
דלקת פרקים היא דלקת במפרק אחד או יותר או ברקמת החיבור המקיפה את המפרקים. ישנם יותר מ-100 סוגים של דלקת פרקים, אשר דלקת מפרקים ניוונית היא השכיחה ביותר. דלקת מפרקים ניוונית מתפתחת כאשר הסחוס בתוך המפרק מתפרק ולרוב זה נפוץ בעיקר במפרקים בידיים, ירכיים וברכיים.
תסמינים של דלקת פרקים משתנים בהתאם לסוג ולחומרתו של מקרה מסוים, אך התסמינים הנפוצים כוללים נוקשות מפרקים, כאבים ונפיחות. התסמינים מופיעים בדרך כלל כאשר המפרק הפגוע הופך להיות דלקתי.
דלקת פרקים אינה תמיד מחלה לבדה – אלא יכולה להיות סימפטום למצב אחר הנובע ממקום אחר בגוף, כגון מערכת העיכול, הלב, העור, העיניים או הכליות. לפעמים כשאנחנו חושבים על דלקת פרקים, אנחנו חושבים על הדלקת שמתחילה מנקודה בה כואב. אבל זה לא תמיד המקרה. לדוגמה, במצבים כמו דלקת מפרקים שגרונית, המערכת החיסונית של הגוף מעוררת דלקת מפרקים ולא בגלל שיש בעיה ספציפית במפרק. במקרים כאלה – הטיפול עשוי להתמקד סביב בריאות המעי ולא טיפול ישיר במפרק, מכיוון שכמה ראיות מראות שחיידקים טובים יכולים להפחית מצבי דלקת במערכת העיכול
כאמור חיידקי מעיים בריאים עשויים לתמוך במניעת דלקת וכתוצאה מכך גם דלקות פרקים.ץ אנשים שאוכלים תזונה מאוזנת היטב הכוללת מגוון ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון ומזונות אנטי דלקתיים עשויים לחוות פחות כאב הנגרם מדלקת פרקים. מזונות המכילים פרוביוטיקה, כמו יוגורט, קפיר וקימצ'י, יכולים גם הם לתרום לאיזון ולחיידקים טובים במעיים.
בנוסף, מחקרים מראים שתזונה ים תיכונית – המורכבת מכמויות גדולות של פירות, ירקות, דגים, זרעים ואגוזים וכמויות מתונות של מוצרי חלב, ביצים, עופות, יין אדום ושמן זית – עשויה לסייע בהקלה על כאבי דלקת פרקים, הודות לתכונות האנטי-דלקתיות של המזונות.
עבור אנשים שמעדיפים לא לדבוק בסוג מסוים של תזונה, הוספת תוספי מזון וויטמינים מסוימים לשגרה עשויים להפחית ולהקל על התסמינים של דלקת פרקים. אז איזה תוספים מומלצים? ריכזתי לכם רשימה:
אולי תרצו לקרוא את המדריך שלנו על יתרונות של צריכת ירקות ופירות אורגניים >>
ויטמין D עוזר לגוף לספוג סידן ולשמור על חוזק העצמות. מחקרים מראים שמחסור בוויטמין D עשוי להשפיע על חומרת תסמיני דלקת מפרקים שגרונית.
תוספת ויטמין D עשויה להועיל למניעת אוסטאופורוזיס והקלה על כאבים בחולים עם דלקת מפרקים שגרונית. הצורה הזמינה ביותר של ויטמין D היא אור השמש, אם כי הוא קיים גם במזונות כמו סלמון, טונה, חלמונים ומוצרים מועשרים בוויטמין D, כגון מיץ תפוזים ומוצרי חלב.
קחו בחשבון שלמרות שהוא מוכר כויטמין השמש – בפועל מעט מאוד אנשים מצצליחים לצרוך אותו בדרך זו, מהסיבה הפשוטה שקרם הגנה, זיהום אוויר ובגדים כל אלה פוגעים ביכולת הגוף שלנו לספוג אותו.
במקרים רבים, כמויות גבוהות יותר של ויטמין D יכולות להיות יעלות לדלקת פרקים. עם זאת, יש להתייעץ עם הרופא שלך לפני הגדלת מינון ויטמין D, מכיוון שעודף עשוי לגרום לנזקים.
אולי יעניין אותך לקרוא על מחסור בויטמין D >>
חומצות שומן אומגה 3 הן חומצות שומן חיוניות בלתי רוויות המסייעות לייצור הורמונים שמאזנים דלקות בגוף, ועשויות לסייע בשליטה במצבים כמו זאבת ודלקת מפרקים שגרונית. מחקרים מראים כי חומצות שומן אומגה 3 עשויות לסייע באיזון תגובה אוטואימונית ולהפחית נפיחות ורגישות במפרקים.
דגים כמו סלמון, סרדינים הם מקורות טובים לאומגה 3. טונה היא גם מקור ששופע באומגה 3, אך טונה גם עשויה להכיל כספית בהשוואה לסוגי דגים אחרים. אם אתם לא אוהבים דגים או שקשה לאכול על בסיס יומיומי – כדאי לשקול ליטול תוסף תזונה של אומגה 3.
סיבים הם סוג של פחמימות הנמצאות בדרך כלל בדגנים מלאים, אגוזים, פירות וירקות שעוזרים לווסת את רמת הסוכר בדם בגוף, להקל על יציאות ותורמים גם להורדת רמות הכולסטרול. דגנים מלאים, שעועית ועדשים נפלאים בגלל תכולת הסיבים שלהם – הם עוזרים להזין את חיידקי המעיים שלכם. זנים שונים של סיבים עוזרים לחיידקים הטובים לשגשג מה שיכול להפחית את כמות התרכובות הדלקתיות שנכנסות למערכת.
כורכומין זה החומר הפעיל בכורכום, והוא עשוי להקל על כאבי דלקת פרקים. עם זאת, כדי להשיג מספיק כורכומין וליהנות מהיתרונות הבריאותיים שלו, אדם צריך לצרוך כמויות מאוד גבוהות ובלתי סבירות של כרוכומין – אבל בדיוק בשביל זה, יש תוסף תזונה כורכומין.
אולי יעניין אותך לקרוא גם על איך לחזק את המערכת החיסונית >>
כשמחפשים תוספי תזונה לדלקת פרקים – חשוב להסתכל על המכלול, זה כולל ארץ הייצור, כמות חומרים פעילים ודרכי הייצור.
הימנעו מקניית תוספי תזוונה שמגיעים במינונים גבוהים או כאלה שהם יותר מהערך היומי המומלץ – יותר הוא לא בהכרח טוב יותר ולעיתים רחוקות אנחנו צריכים את מינונים כאלה גבוהים.
וכמובן חשוב לזכור – שתוספי תזונה לא נועדו לרפא אותכם – זו רק תמיכה. הם לא יוכלו להחליף טיפול רפואי ובוודאי שלא תזונה מאוזנת ואורח חיים שתומך בבריאות שלכם. וכמובן – לפני כל נטילת תוסף תזונה – יש להתייעץ עם הרופא שלכם.
המעבר מדאודורנט קונבנציונלי לטבעי הוא מרתיע. בתור התחלה, פורמולות טבעיות אינן מכילות בדרך כלל אלומיניום, האנטי-פרספירנט העיקרי המשמש בדאודורנטים. אנשים רבים מודאגים מהעלייה של הזיעה בבית השחי שמגיעה יחד עם
כאב גרון יכול להיות מאוד לא לא נעים, במיוחד אם הוא נגרם מדלקת גרון. התסמינים העיקריים הם כאב וגירוי, במיוחד בעת בליעה. מלבד טיפול רפואי, יש כמה תרופות טבעיות שיוכלו
בעוד שרובנו משתדלים לשמור לע ניקיון ומחטאים באופן קבוע את החיידקים ביית ומשתמשים בחומרי חיטוי באופן קבוע – אנחנו עשויים גם מחיידיקים. למעשה יש בגוף שלך יותר תאים חיידקיים מאשר
כלורופיל נוזלי הפך לטרנד בריאות פופולרי אצל משפיעניות ובלוגרי בריאות רבים. אנשים הוסיפו את הפיגמנט הירוק למים שלהם כדי לעזור בכל דבר, ממראה מעור צעיר ועד לירידה במשקל. במדריך הבא,
אומגה 3 זו חומצה שומן חשובה במיוחד ויש לה יתרונות בריאותיים רבים. באופן כללי, היא עשויה לתמוך בבריאות המוח והלב, להפחית דלקת ולהגן מפני מחלות כרוניות. במדריך הבא אני אסביר
הידעתם שאין באמת תרופה להצטננות או לשפעת? יש רק תרופות שמקלות על האי נוחות…אבל קערת מרק עוף או כוס תה ג'ינג'ר חם עם דבש יכולים לעזור גם בהפחתה והקלה על
